2009-09-11 ダイエット４日目 57.2kg 33.0%■朝食 ごはん、さつまいも甘煮、目玉焼き、千切りキャベツ、オクラ、プチトマト■昼食 ごはん、お惣菜詰め合わせ（エビチリ、イカとさといもの煮付け、卯の花、揚げ出し豆腐、卵焼き、肉団子、ごぼうのきんぴうら、切り干し大根の炒め煮）、低脂肪乳■夕食 ごはん、豚ロース、野菜のナムル（ほうれん草、ぜんまい、大根、もやし）、野菜と卵のスープ●運動 踏み台昇降合計５０分 マッサージ有酸素運動後のマッサージを開始。
2009-09-10 ダイエット３日目 57.6kg 33.3% ■朝食 ごはん、卵焼き、黒豆、もやしときゅうりの酢の物、低脂肪乳 ■昼食 ごはん、シーチキン、サラダ、海草と寒天、低脂肪乳 ■夕食 ごはん、とり胸肉ときのこの照り焼き、野菜のコンソメスープ●運動 スロトレ 腹筋+腕立て+スクワット３セット、踏み台昇降２５分（右足ひざに少し痛みを覚えやめた）踏み台、意識してゆっくりとのぼっているのだけど、いきなり20cmは高かったか。気付かないうちに反動をつけているのか。のばしきってしまっているのか。
2009-09-09 ダイエット２日目 58.2kg 33.5% （毎日の体重などの数値は、起床直後の数値とする） ■朝食 低脂肪乳、ごはん、冷奴（木綿）オクラのせ、切り干し大根の炒め煮、なすとわかめの味噌汁■昼食 ごはん、温野菜たっぷりのオムレツ（卵１個で）、低脂肪乳■夕食 鮭のチャーハン野菜たっぷりで（ごはんは150ｇ）、梨１くし、巨峰３粒●今夜の運動 スロトレ 腹筋+腕立て+スクワット３セット、踏み台昇降 ２５分
